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10 Dicas Simples para Ter uma Vida Saudável – Dia dos Pais

Nessa data especial que é o dia dos pais alguns blogs reuniram algumas dicas que permitem os pais terem mais saúde:

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  1. Cuide da sua dieta

O que comemos determina grandemente a nossa saúde. Em geral, recomenda-se reduzir o consumo de sal, açúcar refinado, gordura saturada (carne, produtos lácteos), gorduras trans.

Devemos favorecer os ácidos graxos insaturados (sementes oleaginosas, óleo de peixe, óleos vegetais), frutas, legumes e cereais integrais. É também sempre melhor evitar pratos industriais ou refeições de fast food que não contem muitos nutrientes.

 

  1. Praticar atividade física regular

As atividades físicas ajudam a manter a forma, promover a longevidade e ajudam a prevenir o declínio das funções imunológicas. Nunca deixe de praticar um esporte, recomenda-se caminhar 30 minutos por dia em um ritmo acelerado.

 

  1. Beber bastante água

A água é essencial para todos os processos de vida, e é geralmente recomendado beber 1 a 2 litros por dia.

A sensação de sede já é um sinal de desidratação, por isso é importante distribuir o seu consumo de água durante todo o dia. Divida sua água diária em 8 copos, fica mais fácil de saber quanto você consome.

 

4 . Substitua o café pelo chá

Para acordar de manhã, chá, especialmente o chá verde, é uma ótima alternativa ao café. Na verdade, é muito mais rico em antioxidantes, que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer e outras doenças relacionadas ao envelhecimento.

  1. Evitar e se possível parar de fumar

O tabaco é responsável por muitas condições graves, tais como as doenças cardiovasculares, cânceres (especificamente o câncer do pulmão), infertilidade ou bronquite crônica.

Este é um passo crucial para uma melhora da saúde, se parar ainda é muito complicado, tente diminuir aos poucos.

 

  1. Evite ficar muito tempo sentado

Hoje em dia a maioria das pessoas trabalha o dia inteiro sentado, o que leva a vida sedentária e promove problemas de saúde como obesidade ou dor nas costas.

Mexa-se na pausa para o almoço, levante-se ao fazer algumas pausas, pequenos movimentos durante todo o dia podem limitar os danos de uma vida sedentária, além de melhorar a concentração.

 

  1. Dormir bem

Nosso corpo se regenera e repara-se durante a noite, por isso é importante ter uma boa noite de sono.

Um adulto médio necessita dormir entre 7 e 9 horas por noite, procure encontrar seu próprio ritmo! Ser capaz de ser funcional ao longo do dia é a prova de que dormimos bem.

 

  1. Relaxar

O aumento do número de atividades diárias aumenta o estresse, por isso é essencial fazer pausas em seu estilo de vida. Aproveite o tempo para realizar regularmente uma atividade que faz você se sentir bem: um cochilo, ler ou assistir a um filme.

 

  1. Faça amigos

Somos seres sociais, precisamos ter amigos, estar em uma associação, uma equipe de esportes. Tudo isso ajuda a criar uma identidade e melhora a saúde física e mental.

 

  1. Ter uma paixão ou perseguir um objetivo

Uma atividade ou um objetivo que nos deixe motivado, seja ele qual for, é um motor e ajuda a dar sentido à sua vida, o que é ótimo para a moral. O fato de não saber onde você está indo pode levar a muitos questionamentos e, eventualmente, causar depressões.

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1 Comentário

  1. Un abrazo, por lo de tu tío. Pero mira, que pena a lo que hemos llegado, que la gente piensa que el mejor candidato es el candidato muerto. Esos comentarios deberían ser una voz de alarma. Saludos.
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