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Os dias são muitas vezes determinados no escritório. Pressão e prazos, estresse e falta de tempo para comer e a pausa para o almoço é sempre muito curta.

E a maioria dos produtos de comida pronta não é apenas rápidos, mas também tem muitas calorias.

A fim de ficar mais tempo eficiente, é necessário prestar mais atenção a uma dieta saudável.

É precisamente no local de trabalho que a qualidade do que comemos extremamente importa.

Somente quando nosso corpo está suficientemente abastecido com vitaminas, minerais, proteínas e hidratos de carbono, que são capazes de recuperar o poder correspondente, quando necessário.

É importante prestar atenção à composição dos alimentos. Quem fica com muito foco e, além disso, muitas vezes estão sob o stress, vitaminas e minerais em quantidade suficiente, necessárias, mas relativamente poucas calorias.

Ideal: ter frutas em todos os momentos.

 

  1. Preparação é o Alfa e o Omega!

Se você não tem a capacidade ou o desejo de ir a um restaurante ou a um supermercado todos os dias na hora do almoço, ou não usar um serviço de alimentos de entrega, mas prefere algo no escritório, você deve proceder da seguinte forma:

A partir de suas receitas, fazer um plano de refeições para a semana.

 

 

  1. Tire um tempo para a comida!

Mesmo se não é tão fácil em um escritório ocupado. Mas tentar parar todas as outras atividades, pelo menos durante o tempo da refeição. Isso inclui o celular e a internet.

 

  1. Coma muita fruta e legumes

 

Frutas e verduras têm menos calorias e são saudáveis e podem ser consumidas a qualquer tempo.

 

  1. Os carboidratos fornecem energia para o cérebro

O cérebro quer ser alimentado com energia suficiente para superar um período mais longo, para a capacidade de concentração.

Para este efeito, um nível de açúcar no sangue constante é propício. O açúcar simples como consta na maioria dos doces, impulsiona os níveis de açúcar no sangue apenas brevemente no ar. Hidratos de carbono complexos, tais como aqueles em grãos integrais ocorrem, manter níveis de açúcar no sangue estável, no entanto durante horas.

Fibra também garante uma boa digestão e ajuda a perder peso. Portanto, você deve consumir produtos derivados de cereais de grãos integrais, como pão integral, macarrão e arroz e legumes de preferência batatas. Um bom “alimento para o cérebro” também são as nozes.

 

  1. A carne fornece proteínas valiosas

Carne fornece o corpo com proteínas utilizáveis, minerais e vitaminas. O ferro contido pode explorar o corpo humano melhor do que o vegetal. A carne é rica em vitamina B e promove uma dieta de baixas calorias.

 

 

  1. Evite ingredientes gordos

Geralmente, você deve colocar a sua atenção para o fato de que a comida não é muito rica. Em particular, as gorduras trans não são apenas saudáveis pelo contrário!

Comprar conscientemente ingredientes que são saudáveis.

 

  1. O café da manhã para o início do dia

Portanto: O café da manhã bom é abundante e nutritivo de preferência ainda em casa antes de ir trabalhar. Em paz e sem problemas!

Se você colocou menos valor nutricional no café da manhã, tente apenas uma vez na semana um café da manhã mais abundante. Você vai notar que ele tem um impacto positivo sobre o seu desempenho.

 

  1. Beba bastante!

Se você quiser comer de forma saudável no seu local de trabalho, você deve prestar atenção especial para as bebidas. Certifique se está tomando suficiente líquido. Bebida açucarada deve ser evitada. Muito açúcar aumenta a sede. Além disso, promove a cárie dentária e aumento de peso.

A água ainda é o melhor para matar a sede. Mas sucos chá e frutas naturais puros ou levemente adoçados são bons, porque eles fornecem o corpo com vitaminas e minerais e têm menos calorias.

Beber água de manhã é ótimo e durante o dia todo beber pelo menos 2,5 litros de água.

 

Preparar a comida de casa. Um cardápio semanal facilita a preparação.

Frutas e legumes, você sempre deve ter em seu escritório todos os dias.

Evite doces e especialmente alimentos com gorduras trans.

Colocar um valor alto e rico no café da manhã

Beber água o suficiente.

 

 

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